व्यायाम क्या खाता है?

व्यायाम क्या खाता है?

हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य जागरूकता में सुधार के साथ, व्यायाम लोगों के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन बहुत से लोग व्यायाम उपभोग की विशिष्ट सामग्री के बारे में स्पष्ट नहीं हैं। यह आलेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को जोड़कर यह पता लगाएगा कि व्यायाम से वास्तव में क्या खाया जाता है, और इसे संरचित डेटा के माध्यम से आपके सामने प्रस्तुत किया जाएगा।

1. व्यायाम द्वारा उपभोग किये जाने वाले मुख्य घटक

व्यायाम से न केवल कैलोरी खर्च होती है, बल्कि शरीर के कई संसाधन भी खर्च होते हैं। व्यायाम द्वारा उपभोग किये जाने वाले मुख्य घटक निम्नलिखित हैं:

2. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय खेल विषय

इंटरनेट पर हाल की गर्म चर्चाओं के अनुसार, व्यायाम उपभोग से संबंधित निम्नलिखित गर्म विषय हैं:

3. व्यायाम उपभोग का वैज्ञानिक विश्लेषण

1.कैलोरी खपत के बारे में सच्चाई: व्यायाम के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी पूरी तरह वसा से नहीं आती है, बल्कि व्यायाम की तीव्रता और समय पर निर्भर करती है। कम तीव्रता वाला व्यायाम मुख्य रूप से वसा की खपत करता है, जबकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ग्लाइकोजन पर अधिक निर्भर करता है।

2.जल हानि के प्रभाव: पानी में शरीर का प्रत्येक 1% वजन कम होने पर व्यायाम प्रदर्शन में 2% की कमी आ सकती है। व्यायाम के दौरान हर घंटे 400-800 मिलीलीटर पानी डालना चाहिए, और उच्च तापमान वाले वातावरण में इससे अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

3.ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति की कुंजी: लंबे समय तक व्यायाम (90 मिनट से अधिक) से ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाएगा और इसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ऊर्जा खाद्य पदार्थों के माध्यम से समय पर पूरा किया जाना चाहिए, अन्यथा यह "दीवार से टकराने" की घटना को जन्म देगा।

4. विभिन्न खेलों की खपत की तुलना

उदाहरण के तौर पर 68 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को लेते हुए, एक घंटे के लिए विभिन्न व्यायामों की खपत की तुलना निम्नलिखित है:

5. व्यायाम उपभोग के बारे में गलतफहमियाँ और सच्चाईयाँ

1.मिथक: जितना अधिक आपको पसीना आएगा, आपकी ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।: पसीना मुख्य रूप से शरीर के तापमान विनियमन को दर्शाता है और वसा जलने का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। सॉना में पसीना बहाने से लगभग कोई कैलोरी खर्च नहीं होती।

2.तथ्य: व्यायाम के बाद अत्यधिक ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी): उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद, शरीर अधिक ऑक्सीजन और कैलोरी का उपभोग करना जारी रखेगा, और यह घटना 48 घंटों तक रह सकती है।

3.मिथक: स्थानीयकृत वसा में कमी: सिट-अप्स से न केवल पेट की चर्बी कम हो सकती है, वसा का सेवन प्रणालीगत है।

4.सच्चाई: NEAT का महत्व: गैर-व्यायाम गतिविधि खपत (जैसे खड़े होना, चलना) कुल दैनिक खपत का 15-30% है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

निष्कर्ष

व्यायाम उपभोग एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें ऊर्जा प्रणाली, जल संतुलन, पोषण संबंधी पूरक और अन्य पहलू शामिल हैं। इन उपभोग तंत्रों की वैज्ञानिक समझ हमें अधिक कुशलता से व्यायाम करने, चोटों से बचने और इष्टतम स्वास्थ्य और आकार देने वाले प्रभाव प्राप्त करने में मदद कर सकती है। याद रखें, व्यायाम के बाद रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि व्यायाम। केवल पोषण को उचित रूप से पूरक करके और नींद सुनिश्चित करके ही उपभोग को लाभ में बदला जा सकता है।